Notes Vašeg zdravlja!

Dobrodošli u najveću biblioteku savjeta za zdravlje!


15.05.2012.

Petominutne vježbe za cijelo tijelo

Petominutne vježbe za cijelo tijelo
Petominutne vježbe za cijelo tijelo

Vaš dnevni raspored je prenatrpan i jednostavno ne stignete odvojiti vrijeme za vježbanje? Za vas fitnessmagazine.com i trener Keli Roberts predlažu petominutni set vježbi koje će pokrenuti sve mišiće u vašem tijelu. Naravno ovo nije dovoljno, ali ne vježbate li uopće i ovo će vam puno značiti.

Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.

Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi.

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane.

Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.

Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa

Spustite se u početni stav za sklekove - dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.

Vježba za tricepse, leđa i noge

Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.

09.05.2012.

Zaštita starijih osoba pri visokim temperaturama

Budite oprezni, donosimo bitne savjete za predstojeće tople dane.

Ove se mjere osobito odnose na starije osobe oboljele od kroničnih i kardiovaskularnih bolesti:

  • Starije osobe se nikako ne smiju izlagati sunčevoj energiji u razdoblju od 10-17 sati, poglavito ne stariji srčani bolesnici niti gerijatrijski bolesnici oboljeli od šećerne bolesti
  • Prigodom izlaska iz svog prebivališta starija osoba nužno mora zaštiti glavu šeširom, maramom ili kapom
  • Nužno je dnevno uzimanje do 2 litre tekućine, bilo kao 8 čaša negazirane vode bilo u obliku juha, variva ili čajeva te izbjegavati pržena, pohana, slatka i jako zasoljena te začinjena jela, uzimajući puno sezonskog voća i povrća
  • Osim pridržavanja uputa o liječenju i kontrolnih uputa liječnika o uzimanju lijekova nužna je učestalija kontrola krvnog tlaka u starijih osoba
  • Pojava glavobolje, mučnine, vrtoglavice i dehidracije znak su uzbune za stariju osobu, osobito bolesnu i funkcionalno onesposobljenu, te se nužno gerijatrijski bolesnik mora hitno javiti svom izabranom doktoru obiteljske medicine ili najbližoj hitnoj pomoći
  • Članovi obitelji, prijatelji, susjedi, znanci, članovi udruga u skrbi za starije nužno moraju u vrijeme vrućih ljetnih mjeseci učestalije kontaktirati stariju osobu, a u slučajevima njezine slabije funkcionalne sposobnosti čak i svakodnevno po nekoliko puta
  • Starija osoba obavezno mora uvijek uz sebe posjedovati svoje osnovne podatke: ime i prezime, godina rođenja, adresa stanovanja i broj telefona kontakt-osobe kojoj se može javiti o toj starijoj osobi
  • Najvažnije je održavati redovitu čistoću tijela starijeg čovjeka i njegovog okoliša te se strogo pridržavati uputa liječenja i kontroliranog uzimanja lijekova
  • Nužne su trajne tjelesne i psihičke aktivnosti starijih osoba te osobito njihovo trajno kretanje i to isključivo u jutarnjim i večernjim satima, što više boraveći u prirodi (parkovi, šetnjice uz more, jezera, rijeke, vrtovi, vinogradi, voćnjaci i slična prirodna okruženja). Ako je kretanje otežano tada je nužno redovito višesatno provjetravanje prostorija u kojoj prebiva starija funkcionalno onesposobljena osoba.

Izvor: http://www.plivazdravlje.hr

23.04.2012.

16 savjeta za zdraviji san

Ponekad čak i male stvari mogu imati velik učinak. Navike spavanja su među takvim malim stvarima.

Mala promjena u uobičajenim aktivnostima prije odlaska na spavanje može rezultirati značajno boljim odmorom i mirnijim snom.

San je osnovna biološka potreba, ali svi ponekad imamo problema s njim. Postoji nekoliko vrlo jednostavnih trikova zbog kojih ćete se probuditi kao novi. Otkrivamo ih!

Korisne navike koje će vam pomoći da lakše zaspete:

  • Pokušajte u svoj dan uključiti neku tjelovježbu, makar samo šetnju.

  • Nemojte piti kafu nakon 19 sati.

  • 1 sat prije odlaska u krevet izbjegavajte sve aktivnosti koje zahtijevaju naporno razmišljanje. Pisanje adresa na koverte je u redu, analiza nekog članka nije.

  • Prilagodite temperaturu spavaće sobe tako da bude blago niža nego u drugim sobama.

  • Neka vaša spavaća soba bude što mračnija. Istraživanja su pokazala da čak i najmanja svjetlost (čak i ona s digitalnog sata) može uzrokovati poremećaje u ciklusu sna. Ne preporučuju se ni velika ogledala u kojima se vidi krevet. Ako se takvo ogledalo već nalazi nasuprot vašeg kreveta, pokrijte ga prije odlaska u krevet.

  • Održavajte spavaću sobu urednom. Nećete se moći odmoriti ako vam je na krevetu gomila stvari.

Ako nikako ne možete zaspati:

  • Organizirajte nešto: nesanicu možete iskoristiti kao priliku da obavite neke stvari koje niste stigli obaviti tokom dana (platiti račune, složiti knjige, pospremiti sobu). Kad ustanete, znat ćete da ste i prije 7 ujutro obavili dosta toga!

  • Dišite polagano i duboko dok se ne uspavate.

  • Ako ne možete prestati razmišljati o puno stvari koje vam se vrte po glavi (planirate put, morate nabaviti namirnice za porodično okupljanje, sjetili ste se nečijeg rođendana...) - zapišite ono o čemu razmišljate. Moći ćete se opustiti jer nećete zaboraviti te stvari, a samim tim i lakše zaspati.

  • Osvježite se losionom za tijelo. Osjećat ćete se bolje, a ako ne možete zaspati zbog vrućine, ohladit će vam tijelo.

  • Ako vam je hladno za noge, obucite čarape.

  • Istegnite se.

  • Prije spavanje popijte nešto toplo. Pomoći će vam u opuštanju.

  • Zijevajte.

  • Istegnite nožne prste– gore i dole – ponovite 10x s oba stopala.

  • Recite si: 'Uh, sad moram ustati”. Zamislite da ća vam alarm zazvoniti za tren i morat ćete ustati i započeti dan... Probajte, mogli biste otkriti da vam se naglo prispavalo.

19.04.2012.

6 korisnih savjeta za zdrava leđa

Ako premalo brinete za svoje držanje i terete koje podnose Vaša leđa tokom dugotrajnog sjedenja, vrijeme je da se to promijeni

1. Pravilno sjedenje

Gotovo niko nažalost ne sjedi onako kako bi trebao i većinom smo svi za stolicom zgrbljeni. Zato pokušajte sjediti ravno s opuštenim ramenima i gledajte ravno (bilo da radite za računarom ili gledate televiziju). Ali kako biste pravilno sjedili, važno je i dobro namjestiti stolicu. Leđa bi trebala dodirivati cijelu površinu naslona, a bedra i koljena trebala bi biti na istoj visini, pod pravim uglom. Stopala bi po cijeloj dužini trebala doticati pod. Osim toga, kad sjedite za računarom, trebate postaviti ekran tako da Vam gornja stranica bude u visini očiju.

2. Disanje

Budući da se često nepravilno držimo, tijelo nakon nekog vremena prestaje dobivati dovoljno kisika pa slabe njegove funkcije. Zato je vrlo važno prakticirati vježbe disanja. Sjednite s rukama na bedrima, pa spojite kažiprst i palac. Zatvorite oči, duboko i polako udahnite, pa izdahnite. Ponovite barem pet puta za redom.

3. Velika lopta

Velike lopte za vježbanje izvrsne su za leđa i dobro je sjediti na njima i na poslu (vrlo je važno odabrati pravu veličinu s obzirom na Vašu visinu). Balansiranjem na lopti rade mišići koji se time jačaju. Ipak, ne treba pretjerivati inače će se mišići umoriti a leđa ćete češće sagibati.

4. Pauza!

Vaše tijelo treba odmor od bilo kojeg napora, pa tako i od dugotrajnog sjedenja. Zato svakih sat vremena napravite kratku pauzu od barem pet minuta tokom koje ćete otići po kafu ili prošetati, barem po kancelariji.

5. Dobre cipele

Cipele na visoku potpeticu ili neudobna obuća nikako neće pomoći Vašim leđima. Važno je da je obuća dobro podstavljena, a nije loše imati i udobne uloške.

6. Vježbanje

Teško je u naporan raspored ubaciti i redovitu tjelovježbu, ali ne morate sate i sate provoditi u teretani kako biste učinili nešto dobro za vaša leđa. Dovoljno je često se kretati i prakticirati vježbe u kojima ćete protegnuti leđa, noge i ruke.

Izvor:http://metro-portal.hr/

17.04.2012.

Bol nam može spasiti život

Svake godine se troše milioni na lijekove koji ublažavaju bolove, bilo da se radi o običnoj glavobolji ili liječenju ozbiljnijih oboljenja.

Međutim, naučnici tvrde da taj užasni osjećaj igra ključnu ulogu u održavanju ljudi živim, jer pokreće skrivene iscjeliteljske procese.

Novo otkriće je šamar medicinskim radnicima koji desetljećima tvrde da bol uvijek odgađa ozdravljenje bolesnika.

Međutim, ljekari su i u prošlosti, tačnije u 19. stoljeću, vjerovali da je bol ključna za proces ozdravljenja. Sada su se vjerovanja viktorijanskih ljekara pokazala tačnima, posebno kod oboljenja kao što su srčani udar, angina pektoris, dijabetes i artritis.

Naučnici su ovog mjeseca otkrili da intenzivna bol nakon srčanog udara može spasiti život bolesniku, dok blokiranje boli jakim lijekovima doprinosi pogoršanju stanja i umanjuje šanse za preživljavanje,

Oni su otkrili da tokom srčanog udara signali boli iz srčanih nerava privlače matične ćelije iz koštane srži, koje popravljaju oštećenja izazvana udarom i vraćaju protok krvi u srce.

'Osjećaj boli je ključan kod pacijenata koji dobiju srčani udar, jer bol u mozgu podstiče psihološke procese koji popravljaju nastalu štetu', kazao je autor studije Paolo Madeddu.

'Bol je veoma komplikovan proces. Ne radi se samo o tome da vas tijelo upozorava da nešto nije uredu. Bol može značiti da tijelo samo popravlja nastali zdravstveni problem', smatra dr. Helene Wilson.

Izvor: http://www.klix.ba

13.04.2012.

Svakih 20 minuta ustanite od stola i prošetajte

Koliko god zauzeti bili, stručnjaci savjetuju da svakih 20 minuta ostavite sav posao, ustanete od radnog stola i napravite krug po kancelariji.

Australijski istraživači su otkrili da redovno kretanje smanjuje nivo glukoze i inzulina u krvi nakon jela.

'Kada sjedimo naši su mišići u stanju mirovanja i ne grče se. Samim tim ne pomažu našem tijelu da regulira metaboličke procese nakon jela', kazao je voditelj studije David Dunstan.

Nakon obroka raste nivo glukoze u krvi, čime raste i nivo inzulina koji pomaže ćelijama da krvni šećer pohrane ili koriste za energiju.

U istraživanju je učestvovalo 19 osoba s prekomjernom težinom koje se nisu bavile fizičkom aktivnošću.

Oni su morali sjediti sedam sati, a za to vrijeme im je mjeren nivo šečera i inzulina u krvi.
Nakon prva dva sata, popili su visokokalorično piće i nastavili sjediti narednih pet sati.

Drugi dan su ispitanici morali ustajati svakih 20 minuta i šetati po dvije minute. Danima kada su konstantno sjedili, ispitanicima je izmjeren veći nivo glukoze i inzulina u krvi nego kada su ustajali da šetaju.

'Šokantno je otkriće da nam aktivne pauze i ne mogu donijeti toliko dobra koliko nam lošeg nanese sjedenje', kazao je Barry Braun, profesor Univerziteta Massachusetts.

Izvor: Sarajevo-x.com

09.04.2012.

Kako pobijediti proljetni umor?

U proljetnim mjesecima tijelo je aktivnije i pojačava se proizvodnja hormona, što može doprinijeti nedostatku vitamina, a ukoliko se nepravilno hranimo, tijelo se ne adaptira dovoljno Proljetni umorna ovu pojačanu aktivnost i samim tim proizvodi povećan osjećaj umora, pojašnjava specijalista interne medicine prof. dr. Kavakli.

Dovoljno sna i uravnotežena ishrana uslov su za jačanje imuniteta. Stalne meteorološke promjene u proljetnim danima i pojačan tempo života dovode također do promjene u zdravlju ljudi. Pojedini hormoni se više proizvode u mraku, dok je kod nekih izraženija proizvodnja na dnevnom svjetlu.

Shodno tome, izlazak vani za vrijeme lijepog sunčanog dana potiče proizvodnju hormona koji olakšava izlazak iz depresije, tzv. hormon sreće. Neki ljudi sa dolaskom toplijih dana imaju simptome opšte slabosti, bezvoljnosti, bolova u zglobovima, pospanosti i sl.

Što u konačnici može biti početak bolesti. Kavakli, navodeći da se kod dugotrajnog umora moraju ispitati uzroci koji do toga dovode, kaže:

'Zdravstveni problemi koji dovode do dugotrajnog umora, a na koje se mora obratiti pažnja su sljedeći: anemija, infekcije, bolesti imunološkog sistema, tumori, gubitak apetita, bolesti štitne žlijezde, poremećaji sna, stres, depresija i dr.

Ako se ovi uzroci ne otklone, dolazi do narušavanja opšteg stanja organizma, odnosno poremećaja koji se odražavaju na svakodnevne aktivnosti, kao što su odlazak u školu ili na posao.

Da bi se prevladao proljetni umor preporučuje se uzimanje vitamina B kompleksa, voća i povrća bogatog vitaminima i antioksidansima. Osim navedenog, potrebno je i pravilno koristiti tjelesnu energiju.

Pravilno rasporediti vrijeme za rad i vrijeme za odmor. Radne prostore što češće provjetravati i boraviti koliko je moguće na umjerenoj temperaturi, jer nagle promjene tople i hladne prostorije stvaraju dodatni stres za organizam. Da bi se ubrzao rad metabolizma piti najmanje 8-10 čaša vode, a smanjiti unos kafe i čaja'.

Redovna fizička aktivnost od samo 30 minuta održava idealnu tjelesnu težinu, štiti i jača Vaše kosti. Fizička aktivnost ubrzava metabolizam i samim tim stvara tijelu više energije. Redovnim vježbanjem omogućuje se dovoljna opskrba kiseonikom za kardiovaskularni i respiratorni sistem kao i dotok kiseonika u tkiva.

Izvor: www.klix.ba

03.04.2012.

Savjeti za zdrava leđa u mjesecima trudnoće

Trudnice, umanjite bol u leđima

Trudnice, umanjite bol u leđima

Bol u leđima je jedan od problema koji općenito prate trudnoću. Žene se često žale na nju. Više od 50% trudnica pati od tih problema.

Bol u leđima tijekom trudnoće javlja se uglavnom zbog promjena u konturi ženskog tijela, kako dijete raste i dobiva na težini, mjesec za mjesecom u majčinoj utrobi. Ova dodatna težina uzrokuje promjenu središta gravitacije ženskog tijela. Velike hormonalne promjene koje se odvijaju u ranom stadiju trudnoće, također su jedan od uzroka bolova u leđima.

Središte gravitacije ženskog tijela premješta se prema naprijed sa rastom maternice. Mijenjaju se položaj i način kretanja, što predstavlja dodatan napor za kralježnicu i leđa, i rezultira bolovima u tom području.

U određenim slučajevima, urinarne infekcije, koje su također česta pojava tijekom trudnoće, mogu biti uzrok bolova u leđima. Ako imate akutne bolove u ranim stadijima trudnoće, odmah zatražite pomoć liječnika. Bolovi u leđima tijekom trudnoće mogu nastati zbog niza faktora koji traže trenutnu pažnju liječnika.

Lijekovi koje inače uzimate radi ozdravljenja trebalo bi tijekom trudnoće izbjegavati. Odgovorni ste za dva života, stoga lijekove možete uzimati samo kad vam tako savjetuje liječnik. Vježbanje je siguran lijek koji može pomoći trudnicama. Jednostavno hodanje je najbolja vježba. Ali nemojte hodati brzo i agresivno.

Nemojte se držati pogrbljeno. Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kralježnice. Njegujte iskustvom dobru tjelesnu mehaniku. Izbjegavjte vježbe za mišiće jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima.

Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tijekom putovanja ili zbog nekih drugih razloga. Nemojte prečesto mijenjati položaje sjedenja. U ranom stadiju trudnoće neophodno je da se dovoljno odmarate i spavate.

Izbjegavajte pod svaku cijenu hodanje u visokim petama. Ovo je opasno jer će previše naprezati leđa. Za sjedenje koristite nisku, ravnu stolicu. Također izbjegavajte duže obavljanje kućanskih poslova.

Odjeća bi vam tebala biti ugodna. Izbjegavajte usku odjeću. Čak i ako ste umorni, nemojte se baciti prema naprijed na trbuh. Ova radnja pomiče rebra prema naprijed i dolje prema trbuhu. Možete i sami zamisliti probleme koje to može izazvati. Dok stojite, neka vam bude udobno, a koljena mekana.

Mnoge vaše iskusnije prijateljice i rođake vam mogu dati prave savjete za problem bolova u leđima. Ponekad su takvi savjeti korisniji od medicinskih savjeta vašeg doktora.

Izvor: Žena.hr

29.03.2012.

Saznajte koji faktori najčešće ometaju naš san

Klučni razlozi koji mogu ometati vaš san

 

Koji faktori mogu ometati vaš san?

Kvalitetan san je neophodan za zdravlje i aktivan život.

Dobar san će ojačati imunološki sistem i omogućiti da na kvalitetniji način obavljate svoje svakodnevne aktivnosti.

Pročitajte koji su to faktori koji mogu ometati vaš san.

Naučnici su otkrili da nedostatak sna dovodi do nezgoda, loših performansi na poslu, problema sa pamćenjem, i mnogim drugim problemima.

Loš san utiče na srce, gojaznost, dijabetes i mnoge druge poremećaje zdravlja.

Faktor: problemi sa mentalnim zdravljem:

Ljudi koji imaju problema sa psihom često imaju poremećaje spavanja. Ovi problemi mogu uključiti depresiju i posttraumatsko stresne probleme.

Faktor: nekontrolisan unos alkohola, nikotina, kofeina i prezačinjene hrane

Sve ovo itekako može uticati na kvalitetan san

Faktor: TV i kompjuter

Gledanje TV-a ili surfanje internetom vas može dosta dugo držati budnima, budući da slika i zvuk dolaze sa monitora, vaš mozak je neprestano aktiviran.

Preporučljivo je naravno da isključite sve ometajuće elektronske naprave.

Faktor: Pretople i loše prozračne spavaće sobe

Vaša spavaća soba bi trebala da bude kvalitetno prozračna te da temperatura bude niža od 21 stepena Celzijusa.

Stručnjaci preporučuju temperaturu između 16 i 18 stepeni.

Faktor: Loše boje zidova

Boje mogu biti ometajući faktor i mogu uticati na vaše raspoloženje. Stoga je bitno da odaberete boje koje će vas vratiti u opuštajuće raspoloženje.

Faktor: Stres

Ovo je vjerovatno i najvažniji faktor koji može uticati na probleme sa spavanjem.

Pokušajte se usredotočiti na pozitivne misli, relaksirajte se i zaboravite na svakodnevne probleme i obaveze. Pogledajte dobar film ili pregledajte slike sa putovanja – ovo će vam zasigurno pomoći.

Faktor: Loše navike i ponašanje vašeg cimera

Da li vaš cimer hrče, krade vam čaršaf ili se ne slažete oko temperature unutar sobe. Pokušajte sa čepićima za uho, razdvojite se ili pokušajte neku novu metodu.

Faktor: Prazan ili pun stomak

Prazan stomak slično kao i pun će vam zadsigurno omesti san. Najbolja preventiva je zasigurno detaljno planiranje vašeg dnevnog menija.

Koliko sna nam je neophodno?

Svaka osoba ima različite potrebe za snom, ali generalna pravila su:

16 sati za bebe

9 sati za tinejdžere

6-8 sati za odrasle

20.03.2012.

Trudnice, umanjite bol u leđima

Trudnice, umanjite bol u leđima

Bol u leđima je jedan od problema koji općenito prate trudnoću. Žene se često žale na nju. Više od 50% trudnica pati od tih problema.

Bol u leđima tijekom trudnoće javlja se uglavnom zbog promjena u konturi ženskog tijela, kako dijete raste i dobiva na težini, mjesec za mjesecom u majčinoj utrobi. Ova dodatna težina uzrokuje promjenu središta gravitacije ženskog tijela. Velike hormonalne promjene koje se odvijaju u ranom stadiju trudnoće, također su jedan od uzroka bolova u leđima.

Središte gravitacije ženskog tijela premješta se prema naprijed sa rastom maternice. Mijenjaju se položaj i način kretanja, što predstavlja dodatan napor za kralježnicu i leđa, i rezultira bolovima u tom području.

U određenim slučajevima, urinarne infekcije, koje su također česta pojava tijekom trudnoće, mogu biti uzrok bolova u leđima. Ako imate akutne bolove u ranim stadijima trudnoće, odmah zatražite pomoć liječnika. Bolovi u leđima tijekom trudnoće mogu nastati zbog niza faktora koji traže trenutnu pažnju liječnika.

Lijekovi koje inače uzimate radi ozdravljenja trebalo bi tijekom trudnoće izbjegavati. Odgovorni ste za dva života, stoga lijekove možete uzimati samo kad vam tako savjetuje liječnik. Vježbanje je siguran lijek koji može pomoći trudnicama. Jednostavno hodanje je najbolja vježba. Ali nemojte hodati brzo i agresivno.

Nemojte se držati pogrbljeno. Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kralježnice. Njegujte iskustvom dobru tjelesnu mehaniku. Izbjegavjte vježbe za mišiće jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima.

Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tijekom putovanja ili zbog nekih drugih razloga. Nemojte prečesto mijenjati položaje sjedenja. U ranom stadiju trudnoće neophodno je da se dovoljno odmarate i spavate.

Izbjegavajte pod svaku cijenu hodanje u visokim petama. Ovo je opasno jer će previše naprezati leđa. Za sjedenje koristite nisku, ravnu stolicu. Također izbjegavajte duže obavljanje kućanskih poslova.

Odjeća bi vam tebala biti ugodna. Izbjegavajte usku odjeću. Čak i ako ste umorni, nemojte se baciti prema naprijed na trbuh. Ova radnja pomiče rebra prema naprijed i dolje prema trbuhu. Možete i sami zamisliti probleme koje to može izazvati. Dok stojite, neka vam bude udobno, a koljena mekana.

Mnoge vaše iskusnije prijateljice i rođake vam mogu dati prave savjete za problem bolova u leđima. Ponekad su takvi savjeti korisniji od medicinskih savjeta vašeg doktora.

Izvor: Žena.hr


Noviji postovi | Stariji postovi

Notes Vašeg zdravlja!
<< 07/2012 >>
nedponutosricetpetsub
01020304050607
08091011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Prijavite se i Vi...

Preporučujemo

MOJI FAVORITI

BILO VAS JE:
10927

doktor.blogger.ba
u saradnji sa
blogger.ba